In het kort: bij een tiental kruiden voor de spijsvertering, waaronder pepermunt, venkel, anijs, kamille, citroenmelisse en citroenverbena, erkent het Europees Geneesmiddelenbureau (EMA) een traditioneel gebruik tegen lichte spijsverteringsklachten (opgeblazen gevoel, zwaar gevoel). „Traditioneel” betekent: al lang gebruikt zonder bekend gevaar, maar zonder sterk klinisch bewijs. En bijna allemaal worden ze afgeraden tijdens de zwangerschap.
Na een raclette is kruidenthee een ritueel dat even heilig is als het afschrapen van het laatste stukje korst. Maar voor het rek met kruidenthee is het moeilijk kiezen. In plaats van de verpakkingen te geloven, lazen we de officiële monografieën van het EMA, de informatie van het Amerikaanse centrum NCCIH en enkele studies. Hier is de selectie, plant per plant.
Wat „traditioneel gebruik” betekent
Voor elke geneeskrachtige plant schrijft het kruidencomité van het EMA een monografie. Daarin worden twee niveaus onderscheiden. „Goed ingeburgerd” gebruik steunt op klinische studies. „Traditioneel” gebruik steunt op minstens dertig jaar gebruik, waarvan vijftien in Europa, zonder bekend veiligheidsprobleem. Alle planten in dit artikel vallen voor de spijsvertering in die tweede categorie, behalve etherische pepermuntolie in capsules, die we bespreken op onze pagina over voedingssupplementen.
Dat is niet niks: deze planten hebben een echte geschiedenis en een bekend veiligheidsprofiel. Maar niemand kan je beloven dat een kopje thee drie rondes pannetjes uitwist. Het gebaar telt even zwaar als de plant: je blijft aan tafel, je drinkt iets warms, je neemt je tijd.
Pepermunt, venkel en anijs: het klassieke trio
Pepermunt (blad) heeft een erkend traditioneel gebruik tegen lichte spijsverteringsklachten en winderigheid. Maar let op: munt kan reflux en zuurbranden verergeren. Heb je snel last van zuurbranden, kies dan een andere thee.
Venkel en anijs zijn erkend tegen een opgeblazen gevoel en winderigheid. Het EMA raadt geneesmiddelen op basis van venkel af tijdens zwangerschap en borstvoeding. Beide planten horen bij de selderijfamilie: vermijd ze als je daarvoor allergisch bent.
Traditional Medicinals Organic Fennel Tea, 16 bags
Biologische venkelthee van Traditional Medicinals, 16 zakjes, zonder munt: voor wie zuurbranden krijgt van pepermunt.
Kamille, citroenmelisse en citroenverbena: de zachte
Kamille (echte kamille) heeft een traditioneel gebruik tegen een opgeblazen gevoel en lichte krampen in de spijsvertering. Het EMA beschouwt de veiligheid tijdens de zwangerschap als vastgesteld voor kamillethee, maar niet voor andere vormen. Het NCCIH preciseert dat er niet genoeg betrouwbaar bewijs is voor indigestie, en wijst op mogelijke allergieën bij mensen die allergisch zijn voor ambrosia of madeliefjes, en op wisselwerkingen met sommige geneesmiddelen zoals warfarine.
Citroenmelisse en citroenverbena hebben elk twee traditionele toepassingen: lichte stress en slaap, en lichte spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel. Ze worden afgeraden tijdens zwangerschap en borstvoeding, en bij kinderen. Dat er voor verbena een monografie bestaat, weten weinig mensen: het maakt het kopje aan het einde van de avond net iets respectabeler.
Taylors of Harrogate Organic Chamomile Herbal Tea
Eenvoudige biologische kamille van Taylors of Harrogate in zakjes, perfect voor het kopje van 23 uur.
Traditional Medicinals Organic Lemon Balm, 96 bags
Biologische citroenmelisse van Traditional Medicinals met een citroenachtig aroma: 96 zakjes, genoeg voor een hele winter vol raclettes.
Gentiaan, rozemarijn, salie en alsem: de bitteren, met voorzichtigheid
Gentiaan is de wortel achter de bittere aperitieven en likeuren uit de bergen. Het EMA erkent een traditioneel gebruik tegen gebrek aan eetlust en lichte spijsverteringsklachten. Je neemt het eerder vóór de maaltijd, en niet onder de 18 jaar of tijdens de zwangerschap.
Rozemarijn is traditioneel erkend tegen dyspepsie (moeilijke spijsvertering), maar is gecontra-indiceerd onder de 12 jaar, tijdens de zwangerschap, en bij galstenen of leverziekte. Salie heeft een traditioneel gebruik tegen zuurbranden en een opgeblazen gevoel, maar bevat thujon, dat het EMA als neurotoxisch omschrijft: niet onder de 18 jaar, niet tijdens de zwangerschap. En alsem heeft dezelfde bezwaren, nog sterker. Die laten we aan de geschiedenisboeken over.
Paardenbloem en kurkuma: vermijden als lever of galblaas het moeilijk hebben
Paardenbloem en kurkuma hebben allebei een traditioneel gebruik tegen een vol gevoel en een trage spijsvertering. Maar ze zijn gecontra-indiceerd bij galstenen, verstopte galwegen of leverziekte, en paardenbloem ook bij een maagzweer. En net een heel vette maaltijd maakt een grillige galblaas wakker. Twijfel je ook maar even, vraag het dan aan je apotheker.
Gember en karwij, die ook bij de spijsvertering horen, bespreken we op onze pagina over condimenten die helpen bij de spijsvertering.
En verse kruiden op je bord?
Peterselie, bieslook, dille op de aardappelen: we vonden geen enkele studie die hun een effect op de spijsvertering toeschrijft in de hoeveelheden van een bord. Hun echte verdienste ligt elders: ze brengen frisheid en moedigen je aan om wat groen toe te voegen aan een bord dat daar schrijnend gebrek aan heeft. Om de rest in evenwicht te brengen, zie onze gids voor het raclettebord.
Welke thee voor welk profiel?
| Jouw profiel | Eerder wel | Eerder niet |
|---|---|---|
| Opgeblazen gevoel | Venkel, anijs, kamille, karwij | — |
| Zuurbranden | Kamille, venkel | Pepermunt |
| Zin om daarna te slapen | Kamille, citroenmelisse, citroenverbena | — |
| Zwangerschap, borstvoeding | Vraag eerst advies | Venkel, citroenmelisse, citroenverbena, gentiaan, rozemarijn, salie |
| Galstenen, leverziekte | Vraag eerst advies | Rozemarijn, paardenbloem, kurkuma, karwij |
| Kinderen | Vraag eerst advies | Salie, gentiaan, alsem (niet onder de 18 jaar) |
Houdt het opgeblazen gevoel langer dan een of twee weken aan, dan raadt het EMA aan een arts te raadplegen, welke plant je ook gebruikt.
Yogi Tea Organic Stomach Ease, 16 bags
Een kruidige mix van Yogi Tea, op ayurvedische leest geschoeid, voor wie van verwarmende thee houdt. Lees de samenstelling op de doos voor je koopt, zeker als je zwanger bent of medicatie neemt.
Lees ook
- Raclette en spijsvertering: zo sluit je een rijke maaltijd goed af
- Thee en kruidenthee voor de spijsvertering na raclette
- Condimenten die helpen bij de spijsvertering
- Kaas, aardappelen of vleeswaren: het evenwichtige raclettebord
- Voedingssupplementen en spijsvertering: wat de moeite waard is
Veelgestelde vragen
Wat is de beste kruidenthee na een raclette?
Er is geen bewezen kampioen. Venkel, anijs en kamille hebben een erkend traditioneel gebruik tegen een opgeblazen gevoel. Pepermunt ook, maar die vermijd je beter bij reflux.
Zijn kruidenthees voor de spijsvertering veilig?
Ze hebben een goed veiligheidsprofiel, maar niet voor iedereen. De meeste worden afgeraden tijdens de zwangerschap, en sommige (rozemarijn, paardenbloem, kurkuma) bij galstenen of leverziekte. Twijfel je, vraag het dan aan je apotheker.
Helpt citroenverbena echt bij de spijsvertering?
Het Europees Geneesmiddelenbureau erkent een traditioneel gebruik tegen lichte spijsverteringsklachten en een opgeblazen gevoel, zonder sterk klinisch bewijs. Het is vooral een zachte, aangename thee om de avond af te sluiten.
Dit artikel informeert, het vervangt het advies van een arts of apotheker niet. Ben je zwanger, geef je borstvoeding, neem je medicatie of komen je spijsverteringsklachten vaak terug? Vraag dan raad aan een zorgverlener voor je een plant gebruikt.
De Amazon-links op deze pagina zijn affiliatelinks: koop je via die links, dan krijgt Raclette Club een kleine commissie, zonder meerkost voor jou. We houden de prijzen niet bij: controleer ze op Amazon.
Bronnen
- Europees Geneesmiddelenbureau: pepermuntblad (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: zoete venkelvrucht (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: anijs (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: kamille (Engelstalig)
- NCCIH: kamille (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: citroenmelisse (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: citroenverbena (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: gentiaan (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: rozemarijn (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: echte salie (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: alsem (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: paardenbloem (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: kurkuma (Engelstalig)
- Europees Geneesmiddelenbureau: karwijvrucht (Engelstalig)
